除了合理选择钙制剂外，多晒太阳，平衡营养，科学烹饪也很重要。每天有许多补充钙源的食物。这里有一些富含钙的食物：

　　乳及乳制品：牛、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　豆类、豆制品：大豆、大豆、扁豆、蚕豆、豆腐、干豆腐、豆腐皮、豆腐腐腐等。

　　鱼、虾、蟹、海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢、泥鳅、虾、虾、虾皮、蟹、海带、紫菜、蛤、海参、蜗牛等。

　　肉类和家禽蛋：羊肉、猪脑、鸡、蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松蛋、猪牙线等。

　　蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜卷、芝麻、芫荽、蘑菇等。

　　水果和干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、腌杏、橙饼、腌桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑干、花生、莲子等。

　　食物的保存和储存可以减少钙的消耗。牛奶在加热时不应搅拌。炒蔬菜需要更多的水和更短的时间。切碎的蔬菜不能太碎。菠菜、茴香和韭菜都含有较多草酸。建议将它们浸泡在热水中短时间以溶解草酸，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。乳糖可以储存比ric更多的膳食钙、高粱、荞麦、燕麦、玉米和其他杂粮中的钙。平时要适量食用面粉和杂粮。